Jeśli Twoja liczba pompek stoi w miejscu, to jest dla Ciebie
Zrób 100 pompek w jednej serii
Nawet jeśli dziś nie dobijasz do 20
To nie jest poradnik. To gotowy plan progresji.
Wiesz dokładnie, co robić na każdym treningu.
Natychmiastowy dostęp 📩
Brzmi znajomo?
Trenujesz chaotycznie i za każdym razem robisz coś innego
Liczba pompek stoi w miejscu mimo wysiłku
Nie masz planu, który prowadzi Cię krok po kroku do Twojego celu
Brakuje Ci motywacji, trenujesz nie regularnie i robisz przerwy
Testujesz różne metody bez efektu
Jeśli tak to czytaj dalej…
Nie jesteś w tym sam
Pamiętam dokładnie ten etap. Trenowałem regularnie, dokładałem kolejne serie, dawałem z siebie wszystko… a liczba pompek praktycznie się nie ruszała.
Testowałem różne metody, ale zamiast progresu pojawiało się tylko zmęczenie, frustracja rosła.
Dopiero później zrozumiałem, gdzie leży problem. To nie była kwestia braku siły, tylko techniki i braku systemu progresji. Mało kto o tym mówi, ale to właśnie odpowiedni system jest kluczem do zwiększania liczby powtórzeń.
Jedna zmiana sprawiła, że z przeciętnego poziomu zacząłem odnościć sukcesy na zawodach i pozwoliła mi dojść do 2018 pompek w jednej serii, pobijając rekord świata.
Wyobraź sobie… że nie musisz tracić czasu na testowanie różnych metod, wychodzisz ze stagnacji w treningu i masz stały progres w pompkach. Ludzie zaczynają Cię wypytywać jak doszedłeś do takiej liczby powtórzeń.Przez 11 lat miałem obsesje na zwiększaniu liczby powtórzeń.
Analizowałem metody sportowców z największą wytrzymałością i sprawdzałem je na sobie.Wszystko co działa, zebrałem w jeden system, żebyś mógł go zastosować krok po kroku i zobaczyć efekty.
Co wyniesiesz z tego e-booka:
8-tygodniowy plan treningowy, który krok po kroku prowadzi Cię do coraz większej liczby pompek, niezależnie od Twojego poziomu.
4 sprawdzone metody progresji, dzięki którym zaczniesz regularnie zwiększać liczbę powtórzeń zamiast stać w miejscu.
Triki mentalne, które pozwalają wycisnąć dodatkowe powtórzenia dokładnie wtedy, gdy wydaje Ci się, że to już koniec serii.
Techniki oszczędzania energii, dzięki którym możesz zrobić znacznie więcej pompek zanim dopadnie Cię zmęczenie.
Poprawki techniki, które eliminują najczęstsze błędy blokujące progres i sprawią, że relanie zbliżasz się do swojego celu
Kompletny trzystopniowy program
E-book jest ułożony tak, by zmaksymalizować Twoje wyniki:
| Etap 1 | DIAGNOZA | Poznajesz przyczyny braku progresu i identyfikujesz co jest problemem u Ciebie. |
| Etap 2 | TEORIA | Zapoznajesz się z konkretną teorią, m. in.: z metodami treningowymi, mentalem nastawionym na progres i popularnymi błędami |
| Etap 3 | TRENING | Trenujesz według planu treningowego, dostosowanego pod różne stopnie zaawansowania i obserwujesz jak zwiększa się liczba pompek. |
Na koniec dzielisz się ze mną wynikami Twojej ciężkiej pracy :)
Co czeka Cię w środku:
Do każdej metody:
Grafika lub Nagranie wideo | Opis | Kiedy stosować
Kompletny 8-tygodniowy plan treningowy
Plan na 8 tygodni nastawiony na progres w pompkach krok po kroku
Dokładnie rozpisane serie, tempo, RIR, przerwy | Gotowy schemat treningów + dni regeneracji
Kilka słów o mnie
Nazywam się Bartłomiej Kruk
Kiedy zaczynałem trenować kalistenikę w 2015 roku, moja baza była bardzo przeciętna. Robiłem 8–9 podciągnięć, 15 dipów i 30–35 pompek w jednej serii. Nic, co sugerowałoby rekordy świata. Nie byłem żadnym wybitnym talentem. Po prostu chciałem stać się silniejszy.Przez pierwsze dwa lata budowałem fundamenty. Z biegiem lat zrozumiałem, że talent to zaledwie kilka procent. Reszta to system, konsekwencja i mądre progresowanie.Przez lata testowałem dziesiątki metod i wariantów pompek, popełniłem mnóstwo błędów, ale dzięki temu stworzyłem system, który działa. Wyszkolilem ponad 200 trenerów kalisteniki i pomogłem ponad 1000 klientom bić własne rekordy.Po latach praktyki i pracy z ludźmi w końcu zrobiłem to, o co proszono mnie od dawna: stworzyłem jedyny w Polsce ebook poświęcony temu, jak pobić swoje rekordy w pompkach, pełen sprawdzonych metod, progresji i wskazówek, które realnie działają.
Historie klientów
Ania
Adam
Artur
Tomasz
Krzysiek
Podsumowując:
E-book + Plan Treningowy
Cena tylko TERAZ:
67zł
Natychmiastowy dostęp 📩